【はじめに】
アーチ(土踏まず)の低下がどのようなことをもたらすかというのは、『別記事』に譲るとして、ここではアーチを上げる筋肉として重要な『後脛骨筋(こうけいこつきん)』について説明したいと思います。
【後脛骨筋はどこにある?】
まず後脛骨筋はどこにあるのかを図で示したいと思います。※図は Zygote Body さんより
![](https://i0.wp.com/lapinblanc-insole.net/wp-content/uploads/2019/06/10ab6fda4f34ff78c912f98314677ad3.png?resize=298%2C824)
後脛骨筋は下腿部後面の深部にある筋肉で『下腿骨間膜(かたいこつかんまく)』、『脛骨』『腓骨』の後面を起始としています。そのまま下腿部の中心を通り、足裏へと入っていき、足の骨である『舟状骨(しゅうじょうこつ)』と『楔状骨(けつじょうこつ)』を停止としています。
![](https://i0.wp.com/lapinblanc-insole.net/wp-content/uploads/2019/06/257d50c574effdac118ac4e48756a635.png?resize=680%2C532)
足裏からの図を見ると、後脛骨筋は足の裏側からアーチ(土踏まず)をグイっと持ち上げているのがわかります。
【後脛骨筋のはたらき】
次に後脛骨筋の作用についてご紹介します。
★足関節の底屈(つま先立ちをする動き)
★足の内反(足裏を内に向ける動き)
要するにこれらの動きをしていけば、後脛骨筋は鍛えられるわけです。
【トレーニング】
トレーニングは至ってシンプル!動画でご紹介します。
まずは『カーフレイズ』から。
10回×3セットやってみましょう。しんどい方は回数やセット数を減らして対応。楽な方は片足でやってみると負荷を増やせます。
『シダス・インソールの効果』はこちら
『シダス・インソールはココが違う』はこちら
『お問い合わせ~インソール成形までの流れ』はこちら
『最新ブログ』はこちら
『インソール成形記録』はこちら
関連