後脛骨筋を鍛えて、アーチ（土踏まず）を上げよう！

【はじめに】

アーチ（土踏まず）の低下がどのようなことをもたらすかというのは、『別記事』に譲るとして、ここではアーチを上げる筋肉として重要な『後脛骨筋（こうけいこつきん）』について説明したいと思います。

【後脛骨筋はどこにある？】

まず後脛骨筋はどこにあるのかを図で示したいと思います。※図は Zygote Body さんより

後脛骨筋は下腿部後面の深部にある筋肉で『下腿骨間膜（かたいこつかんまく）』、『脛骨』『腓骨』の後面を起始としています。そのまま下腿部の中心を通り、足裏へと入っていき、足の骨である『舟状骨（しゅうじょうこつ）』と『楔状骨（けつじょうこつ）』を停止としています。

足裏からの図を見ると、後脛骨筋は足の裏側からアーチ（土踏まず）をグイっと持ち上げているのがわかります。

【後脛骨筋のはたらき】

次に後脛骨筋の作用についてご紹介します。

★足関節の底屈（つま先立ちをする動き）

★足の内反（足裏を内に向ける動き）

要するにこれらの動きをしていけば、後脛骨筋は鍛えられるわけです。

【トレーニング】

トレーニングは至ってシンプル！動画でご紹介します。

まずは『カーフレイズ』から。

10回×3セットやってみましょう。しんどい方は回数やセット数を減らして対応。楽な方は片足でやってみると負荷を増やせます。